Il est tout à fait possible de perdre 5 kg en une semaine à la maison et sans danger pour la santé. Ce résultat est possible pour tout le monde.
Mais il faut comprendre que la perte de poids n’est pas causée uniquement par le tissu adipeux. Une partie importante de l’excès de poids perdu en 7 jours est constituée d’eau.
Ce fait peut s'expliquer par le fait qu'une perte de poids efficace, sûre et en même temps rapide est associée à une diminution des niveaux d'insuline, dont l'action entraîne une rétention d'eau dans le corps.
Bien que le corps humain ne contienne généralement pas beaucoup de glycogène (300 à 500 grammes), chaque molécule de ce composé accumule autour d’elle de nombreuses molécules d’eau. Généralement, la masse de cette eau liée est trois fois supérieure à la masse du glycogène lui-même.
De plus, la diminution des niveaux d’insuline permet aux reins d’éliminer l’excès de sodium du corps, qui est également excrété avec l’eau.
Ainsi, les 5 kilos d’excès de poids perdus en quelques jours seront la somme des amas graisseux décomposés et de l’excès de liquide éliminé.
Tout est clair. La seule question est de savoir comment y parvenir. Ce n’est pas aussi difficile qu’il y paraît.
Alors commençons. Nous perdons du poids correctement à la maison et perdons 5 kilos par semaine.
9 étapes pour perdre du poids en une semaine
Rejetez complètement tout sucre et glucides facilement digestibles
C’est le premier principe d’une perte de poids rapide et saine.
Il a été scientifiquement prouvé que le régime le plus efficace pour perdre du poids à long terme consiste à minimiser la consommation d'aliments riches en glucides. C'est pourquoi vous devriez commencer par un régime pauvre en glucides et sans sucre lors de la transition vers une nutrition adéquate pour une perte de poids durable.
La même affirmation s’applique à la perte de poids rapide à court terme.
En éliminant les glucides de l’alimentation et en abaissant par la suite les niveaux d’insuline, les personnes au régime voient les résultats de leurs efforts le lendemain.
L'abstinence à long terme de sucreries est un gros problème pour de nombreuses personnes. Mais vous n’avez pas pour mission de normaliser votre poids une fois pour toutes. Il vous suffit de perdre du poids rapidement lors d'occasions comme le Nouvel An, un mariage, des vacances, des fêtes, etc.
Et tu n'as qu'une semaine. Cela n’a donc pas d’importance : tout le monde peut éviter le sucre et les autres glucides à digestion rapide pendant sept jours sans aucune souffrance notable.
Vous devez refuser :
- n'importe quel sucre;
- Céréales contenant du gluten - blé, seigle, orge et tous les produits qui en sont issus - pain, pâtes et riz blanc ;
- Pommes de terre et autres féculents.
N’oubliez pas que les boissons que vous buvez ne doivent pas contenir de sucre. Cela s’applique à tout le café et le thé que vous buvez tout au long de la journée.
Tous les produits fabriqués industriellement sont également interdits, même ceux que nous considérons comme n'ayant aucun rapport avec les sucreries. Vous devriez tout abandonner : escalopes, ketchup, saucisses, etc.
En fait, l’industrie alimentaire parvient plutôt bien à masquer le sucre présent dans ses produits. Elle les utilise généreusement pour préparer n'importe quel plat, même les cornichons.
Remplacez les glucides par des protéines
La Terre Sainte n'est jamais vide. Si vous supprimez les glucides de votre alimentation, vous devez les remplacer par quelque chose. Cette chose sera un produit protéiné.
En plus de réduire la consommation de sucre, l’augmentation de l’apport en protéines est l’une des pierres angulaires de tout système efficace de perte de poids durable.
on y va encore une fois. Cela ne fonctionne pas seulement à long terme. Même si vous vous fixez comme objectif de perdre du poids en une semaine, vous devez bien manger et apporter à votre corps tous les composés nutritionnels dont il a besoin. De plus, ils peuvent vous aider à perdre du poids.
Les protéines possèdent plusieurs propriétés qui en font un aliment important pour perdre du poids. Par exemple, ils accélèrent la dégradation des graisses et sont très rassasiants.
Mangez des aliments entiers
Au cours de la semaine que vous consacrez à perdre 5 kilos, vous ne devez pas manger une variété de plats complexes. La préférence doit être donnée aux aliments naturels, qui sont plus susceptibles de créer une sensation de satiété et de vous aider à consommer moins de calories sans souffrir d'une faim constante.
Dans le même temps, comme beaucoup le craignent, il ne faut pas utiliser uniquement les carottes ou les pommes comme aliments naturels. pas du tout.
Comme mentionné ci-dessus, votre alimentation doit être riche en composants protéiques. En tant qu'aliments naturels, vous devriez manger des œufs, de la poitrine de poulet ou de dinde, du bœuf maigre, etc.
Mais vous devriez arrêter d’utiliser toutes sortes de sauces et de sauces. Et pas seulement le ketchup et la mayonnaise issus de la production industrielle. Mais aussi à partir de choses préparées à la maison.
Éliminez les aliments intolérants de votre alimentation
Comme indiqué ci-dessus, les céréales contenant du gluten devraient figurer au menu. Ne serait-ce que parce que ce sont des glucides facilement digestibles. Peu importe que vous soyez sensible au gluten ou non. Vous ne pouvez pas en manger pendant la semaine où vous choisissez de perdre du poids.
Cependant, à l’exception du gluten, vous ne devez manger aucun aliment auquel vous soupçonnez une intolérance pendant 7 jours. Par exemple, si vous constatez que vous êtes allergique aux produits laitiers, vous devez les éliminer de votre alimentation.
Il en va de même pour tout autre aliment que vous trouvez personnellement difficile à digérer.
éviter de grignoter
Des collations saines peuvent fournir les bons nutriments pour vous aider à perdre du poids. Mais si vous avez besoin de perdre 5 kilos en une semaine seulement, vous devez abandonner complètement la perte de poids diurne. Même manger des aliments sains ne peut pas arrêter vos envies.
une activité physique adaptée
Si vous vous fixez comme objectif de perdre du poids en une semaine, vous devez transpirer. Au sens le plus littéral du terme. Il vous suffit de transpirer correctement et de faire un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).
Vous devriez également augmenter votre activité physique tout au long de la semaine. Asseyez-vous moins et bougez davantage. Faites un ménage de printemps et partez en randonnée.
jeûne intermittent
Afin de perdre rapidement du poids, vous devez brûler tout votre glycogène. Cela amènera le corps à déplacer son métabolisme de l’utilisation des glucides vers la combustion des graisses. De plus, il élimine l’excès d’eau, réduisant ainsi rapidement la taille du corps.
Vous pouvez atteindre vos objectifs en effectuant des jeûnes en cascade.
Il existe plusieurs approches du jeûne intermittent. Mais comme vous n’essayez de perdre du poids qu’en 7 jours, l’option la plus simple et la plus efficace qui vous convient est de jeûner pendant 16 heures de 19h à 11h le lendemain. Cela vous donnera la possibilité d’éliminer complètement vos réserves de glycogène.
Seulement deux repas principaux par jour
Les règles du jeûne intermittent impliquent les conditions suivantes pour une perte de poids rapide de 5 kg en 7 jours : manger seulement deux fois par jour.
Cela permettra de réduire considérablement le nombre de calories consommées. Le plus raisonnable est de prendre le petit-déjeuner au plus tôt à 11 heures du matin et le dîner entre 18 heures et 19 heures.
Cependant, certaines personnes se comportent différemment. Ils mangent beaucoup, mais seulement une fois par jour – le déjeuner. La solution fonctionne, mais elle est complexe. Tant mentalement que physiquement.
Maintenir de bonnes conditions d’eau
Paradoxalement, moins une personne boit, plus l’organisme retient d’eau. Pour perdre du poids rapidement, vous devez vous débarrasser de l’excès d’eau.
N’ayez donc pas peur de boire un verre d’eau supplémentaire.
N'oubliez pas le thé et le café. Ces boissons aident non seulement à brûler les amas graisseux, mais agissent également comme de légers diurétiques, éliminant la rétention d'eau.
Prenons maintenant comme exemple un menu possible et examinons de plus près ce que vous devez manger pour perdre 5 kilos en une semaine.
Exemple de menu de repas hebdomadaire
| premier jour | Le lendemain |
| Petit déjeuner : deux œufs durs et café (thé) Déjeuner-Dîner : Soupe de poulet, poitrine de poulet bouillie ou grillée aux épices, salade de concombre et tomate. |
Petit-déjeuner : collation avec du café ou du thé avec du fromage à pâte dure (pas de pain) et des noix. Déjeuner-Dîner : Soupe de légumes légère (bouillon d'os de préférence), un morceau de bœuf bouilli avec une salade de légumes. |
| Le troisième jour | Le quatrième jour |
| Petit déjeuner : omelette aux deux œufs, thé et café non sucré. Déjeuner-Dîner : Steak haché avec poivron, concombre, salade de tomates ; des noix. |
Petit déjeuner : thé (café) sans sucre et fromage à teneur normale en matières grasses (sans aucun édulcorant). Déjeuner : Soupe de poisson légère et un morceau de poisson bouilli ou grillé avec une salade de légumes. |
| cinquième jour | Le sixième jour |
| Petit-déjeuner : Café ou thé non sucré et yaourt nature non sucré avec des noix ou des graines. Déjeuner-Dîner : Bouillon d'os avec œufs durs, poitrine de dinde bouillie ou rôtie avec chou-fleur bouilli. |
Petit déjeuner : œufs au plat, thé et café non sucré. Déjeuner-Dîner : Soupe de légumes légère (bouillon d'os de préférence), un morceau de poisson grillé ou bouilli avec des haricots verts. |
| septième jour | |
| Petit-déjeuner : thé et café non sucrés et fromage cottage non sucré Déjeuner-Dîner : Soupe de courgettes (sans pommes de terre), un morceau de bœuf grillé ou bouilli avec une salade de légumes. |
Règles de base pour un régime de sept jours
- La viande, les poitrines de poulet et le poisson n'ont pas seulement besoin d'être bouillis ou grillés. Vous pouvez le cuire à la poêle, ce qui le rend sain et non gras, mais pas sec non plus.
- Vous pouvez utiliser absolument n'importe quel légume pour préparer des salades et servir de garniture pour des plats protéinés, pas seulement ceux répertoriés dans l'exemple de menu. La seule chose que vous ne devriez pas faire est de manger beaucoup de betteraves et de carottes, car elles contiennent beaucoup de glucides sucrés. Les légumes fermentés, comme la choucroute, sont parfaits à ajouter aux salades.
- Il ne faut pas confondre légumes et fruits. Les légumes sont autorisés en grande quantité. Mais vous devriez renoncer aux fruits pendant la semaine car ils contiennent de grandes quantités de fructose, ce qui peut vous faire prendre autant de poids que le sucre ordinaire. L'interdiction la plus stricte concerne les jus de fruits. Y compris préparé indépendamment. Parce que ces boissons contiennent beaucoup de fructose mais aucune fibre, que l’on retrouve dans les fruits entiers.
- Lors de la préparation de salades, vous ne devez utiliser que les vinaigrettes adaptées à la perte de poids. Pas de mayonnaise.
- Vous ne devez cuire les aliments que dans des huiles approuvées pour la friture. Il s'agit d'huile de coco, de saindoux et de graisse de bœuf fraîche. Mais il vaut mieux manger du ghee.
- Vous devriez ajouter plus d'épices à vos plats, notamment celles adaptées à la perte de poids.
- Le bouillon de légumes peut être préparé avec de l'eau, mais il est plus correct d'utiliser du bouillon d'os, car il est non seulement parfaitement saturé, mais aide également à perdre du poids.
- Vous pouvez utiliser plus que de l’eau, du thé ou du café comme source liquide. N'oubliez pas les boissons qui aident à normaliser votre poids et offrent des bienfaits pour la santé, comme la chicorée instantanée et le kombucha.
Combien pouvez-vous manger chaque jour ?
Il existe de nombreux aliments autorisés que vous pouvez manger. Dans la limite du raisonnable, bien sûr.
Vous devez manger suffisamment pour avoir suffisamment d’énergie pour survivre jusqu’à votre prochain repas tout en restant actif comme l’exigent les règles de perte de poids rapide.
Par conséquent, vous ne devriez pas vous limiter à une cuillerée de soupe et une petite poitrine de poulet. Mangez autant que vous le pouvez, mais seulement autant que ce qui est autorisé.
Et si vous ne pouviez pas survivre sans collations ?
En gros, vous pouvez perdre du poids en une semaine. Vous pouvez donc attendre patiemment.
Mais si vous ne pouvez vraiment pas le supporter, prenez simplement quelques collations. Vous pouvez vous offrir des légumes frais – concombres, tomates, poivrons verts, radis, etc.
Ceux qui ont particulièrement faim peuvent rompre leur jeûne avec une tasse de bouillon d’os ou un petit morceau de fromage ou de poisson bouilli. Mais il vaut mieux ne pas faire ça.
Dans quelle mesure cette perte de poids est-elle durable ?
à toi de voir.
Si vous souhaitez maintenir vos résultats et passer à un régime alimentaire plus léger mais très efficace et approprié pour perdre du poids, vos acquis resteront longtemps avec vous.
Si vous perdez 5 kg en une semaine à cause d’un événement majeur et que vous revenez à vos anciennes habitudes alimentaires, tout l’excès de poids perdu sera repris.